Tar du d vitamin nå på høsten? Da bør du sterkt vurdere å ta magnesium i tillegg. Disse to jobber tett sammen og d-vitamin er helt avhengig av magnesium for at d-vitamin skal aktiveres i kroppen.
Når du tar d-vitamin enten som tilskudd eller ved å sole deg er det den inaktive formen du får. For at kroppen skal få nytte av d-vitaminet må den konverteres til sin aktive form. Dette skjer gjennom to enzym reaksjoner, en i leveren og en i nyrene. Uten magnesium vil ikke denne aktiveringen oppstå, og inaktivt d-vitamin lagres i kroppen uten å få gjort jobben sin.
Hva mer gjør magnesium?
- Magnesium gjør det mulig for at d-vitamin skal kunne binde seg til proteinet som er ansvarlig for å transportere d-vitamin gjennom blodet.
- Når aktivt d-vitamin kommer dit det er nødvendig, hjelper magnesium med å aktivere reseptorene som trengs for at cellene skal kunne bruke d-vitamin.
- Når d-vitamin frigjøres og brukes i kroppen vil d-vitamin til gjengjeld hjelpe med at opptaket av magnesium i form av mat eller tilskudd bedres. Dette blir da en positiv, synergisk effekt, og du vil få full nytte av fordelene av både d-vitamin og magnesium.
- Magnesium regulerer også et enzym som hjelper å deaktivere d-vitamin når kroppen har fått for mye. Dette er fint å vite hvis du er redd for å få i deg for mye d-vitamin.
Men hva skjer hvis vi tar d-vitamin uten å ha nok magnesium i kroppen?
D-vitamin øker kalsiumopptaket, selv når d-vitamin er i sin inaktive form. Kalsium uten magnesium til å balansere og løse opp stagnert kalsium kan potensielt være veldig skadelig. Overskudd av kalsium i blodet kan føre til forkalkning av blodårer, noe som resulterer i dårlig hjertehelse. Uabsorbert kalsium kan også forårsake kvalme, hyppig vannlating, tretthet og nyreproblemer som nyrestein. Det er dette som kan skje når man tar “for mye” d vitamin, som egentlig bare er et resultat av for lite magnesium.
Høyt inntak av d-vitamin kan gi magnesiummangel
Siden d-vitamin trenger magnesium kan høyt inntak av d-vitamin rett og slett tappe kroppen for magnesium og gi symptomer på magnesiummangel (f. eks tretthet, hodepine, kramper, stive muskler, irritabilitet, søvnproblemer, angst, uro).
Så hvis du tar d-vitamintilskudd og får slike symptomer, er det stor sannsynlighet for at kroppen din skriker etter magnesium. I noen tilfeller vil de som allerede tar magnesiumtilskudd oppleve magnesiummangel, nettopp fordi de tar for høy dose d-vitamin i forhold til magnesium. Noe å tenke på!
Magnesiumolje er en skånsom måte å øke magnesiumbalansen
Magnesiumolje er en trygg og effektiv måte å få i seg mer magnesium på. Noen får negativ reaksjon i magen av tabletter, og de som finnes på markedet er også av varierende kvalitet. Opptak av vanlige magnesiumtabletter vil også avhenge av tarmhelse, og svekkes ved f.eks IBS og annen mage/tarm problematikk. Med magnesiumolje starter opptaket idet du begynner å smøre deg inn, og forbigår mage/tarmkanalen. Magnesiumolje kan ofte gi en rask lindring på tydelige symptomer på magnesiummangel som kramper, rastløse ben og stive muskler.
Å smøre seg inn med magnesiumolje sikrer et høyt opptak av magnesium, og gir kroppen mulighet til å benytte seg av det superviktige d-vitaminet vi alle trenger sårt her i nord.
