Kramper, migrene, opplbåsthet, smerter, PMS, nedstemthet og uro – lista er lang, og er for mange, mildt sagt ubehagelige plager i forbindelse med mensen. Les hvordan magnesium kan bidra til å lette mange av disse symptomene og gi deg en bedre syklus.
1. Magnesium hjelper mot kramper
Magnesium virker avslappende på muskler, og kan derfor lindre menskramper. Når du har menstruasjonssmerter, opplever du smerter fra livmormusklene som trekker seg sammen. Magnesium bidrar til å avspenne disse livmormusklene og gir lindring fra krampesmerter.
I tillegg til å få musklene til å slappe av, kan magnesium også lindre dysmenoré, det medisinske navnet for kraftige menssmerter. (1) Magnesium reduserer nivåene av prostaglandiner – små forbindelser som har en hormonlignende og inflammatorisk effekt på kroppen. Produksjon og frigjøring av prostaglandiner i livmoren er hovedårsaken til smertene. Når prostaglandiner bygges opp i livmoren, kommer det ikke oksygen til området. Fordi musklene trenger oksygen for å fungere, forårsaker livmormuskler uten tilstrekkelig oksygen smertefulle muskelsammentrekninger.
Tips: Smør inn magnesiumolje på nedre del av magen, hofter, lår, lyske og korsrygg.
2. Lindrer hodepine og migrene
Mange kvinner opplever alt fra lettere hodepine til kraftig migrene ved mensen. Også her kan magnesium hjelpe.
Flere studier rapporterer at magnesiumtilskudd kan være til stor hjelp mot migrenehodepine. Ikke bare kan magnesiumtilskudd bidra til å lindre eksisterende migrene, det kan forhindre at migrene i det hele tatt oppstår. En studie som involverte 24 kvinner med menstruell migrene rapporterte en betydelig reduksjon i antall dager de hadde hodepine. De rapporterte også mindre smerter generelt og forbedrede premenstruelle plager. (2)
Det kan tyde på at menstruell migrene oppstår på grunn av magnesiummangel. Forskning viser at magnesiumnivået reduseres under migreneanfall. En studie som involverte 61 kvinner med menstruell migrene fant at forekomsten av magnesiummangel var 45 % under menstruasjonsanfall, sammenlignet med 15 % under migreneanfall som skjer mellom sykluser. (3)
3. Reduserer PMS symptomer
PMS-perioden er veldig slitsom for mange kvinner. Symptomer som oppblåsthet, irritabilitet, hodepine, angst og depresjon kan gjøre hverdagen vanskelig, og mange gruer seg til denne tiden i måneden. Forskning viser imidlertid at magnesiumtilskudd kan bidra til å redusere PMS-symptomer.
I en studie som involverte 192 kvinner som tok 400 mg magnesium daglig for PMS, opplevde 95 prosent mindre brystsmerter og hadde mindre vektøkning, 89 prosent hadde mindre nervøsitet og uro, og 43 prosent hadde mindre hodepine. (4)
4. Bedrer humøret
Både i PMS perioden og under menstrausjon er det mange kvinner som opplever at humøret faller betraktelig. Magnesium har vist seg å ha en positiv virkning på depresjon. Serotonin, velværekjemikaliet i hjernen som påvirker blant annet humør, søvn og apetitt avhenger av magnesium for produksjon og funksjon. Flere nyere studier viser effekten av magnesium i behandlingen av depresjon, inkludert en studie fra 2017 der pasienter med depresjon fikk 248 mg magnesium i seks uker. Forbedringene i symptomene var betydelige og forskerne konkluderte med at magnesium er effektivt for mild til moderat depresjon. (5)
Dr. Carolyn Dean, forfatter av «The Magnesium Miracle», sier dette:
«Kvinner kan bli deprimerte før mensen, men PMS er ikke bare depresjon. Likevel anses PMS ofte av leger og farmasøytiske selskaper for å være en psykiatrisk tilstand egnet for behandling med selektive serotoninreopptakshemmere som fluoksetin (Prozac, Sarafem). Men husk at mangel på fluoksetin ikke forårsaker PMS-symptomer; mangel på magnesium gjør det. Erstatningen av magnesium i kroppen vil behandle PMS og forårsaker ingen bivirkninger. Faktisk er det også funn som viser at magnesium lindrer depresjon ved premenstruelt syndrom ved å positivt påvirke serotoninaktiviteten helt naturlig. Sarafem kan ikke gjøre noe slikt.» (s. 280, “The Magnesium Miracle”)
5. Kan gi mindre stress og økt fokus
Magnesium beroliger nervesystemet og reduserer aktiviteten til systemet i hjernen som skiller ut stresshormonet kortisol. Dette forhindrer at “fight or flight”-responsen hemmer oppmerksomheten og evnen til å utføre mentale oppgaver. Resultatet er et roligere hode og bedre evne til å takle stress. Redusert stress kan ha positive effekter på din menstruasjonssyklus og øvrige helse.
Tilstrekkelig magnesium er knyttet til forbedret læring og å lage nye nerveforbindelser i hjernen. Magnesium støtter også kort – og langtidshukommelsen.
6. Gir bedre søvn
Mens noen kvinner sover mer og lengre i PMS perioden og/eller under menstruasjonen, opplever andre søvnløshet. Magnesium er kjent for sine søvnfremmende egenskaper. Det beroligende mineralet virker avslappende på muskler, nervesystemet og letter frigjøringen av søvnhormonet melatonin.
Dr. Michael J. Breus forklarer i en Psychology Today-artikkel:
“Folk med lavt nivå av magnesium opplever ofte urolig søvn og våkner ofte om natten. Å opprettholde sunne magnesiumnivåer fører ofte til dypere og bedre søvn. Magnesium spiller en rolle i å støtte dyp, gjenopprettende søvn ved å opprettholde sunne nivåer av GABA, en nevrotransmitter som fremmer søvn. Forskning indikerer at tilskudd av magnesium kan forbedre søvnkvaliteten, spesielt hos personer med dårlig søvn. Magnesium kan også hjelpe søvnløshet som er knyttet til rastløse ben.”
7. Øker energinivået
Det er et lite kjent faktum at magnesium – betraktet som søvnmineralet og antistressmineralet – faktisk er avgjørende for å bekjempe tretthet og utmattelse. Sannheten er at vi faktisk trenger magnesium for energiproduksjon.
Magnesium i kroppen din skaper energi ved å aktivere ATP (adenosintrifosfat), som er den grunnleggende energienheten i kroppens celler. Uten tilstrekkelige nivåer av magnesium vil ikke næringsstoffene du får i deg gjennom mat omdannes til energi.
«En av de mest fantastiske effektene av magnesium på det nevromuskulære systemet er at det produserer energi (via produksjon av ATP), selv om mineralet generelt fungerer som et avslappende middel og ikke et stimulerende middel. Hvis du har magnesiummangel, vil energinivået ditt være lavt fordi du ikke produserer den nødvendige ATP for å drive kroppen din. Når du begynner å ta magnesium øker energinivået ditt, fordi du lager mer ATP.» (Carolyn Dean, «The Magnesium Miracle», side 151.)
Magnesium fungerer best daglig, tatt på lang sikt
Når du begynner med magnesium, gjør det til en rutine. Kroppen vår bruker og skiller ut magnesium hver eneste dag. Derfor er det viktig å fylle opp lagrene daglig, slik at du har nok magnesium i kroppen til at magnesium kan utføre alle de viktige oppgavene for at du skal føle deg bra, både før, under og etter menstruasjonen.
