Magnesium har fått et velfortjent rykte som et mineral for avslapning. Kjent som “anti-stressmineralet” og “søvnmineralet”, hjelper magnesium kroppen og hodet til å slappe av – naturlig.
Hvis du har lite magnesium i kroppen (og mange har det), vil du kanskje merke forskjell på søvnen din med en gang du øker inntaket.
Å få nok søvn er avgjørende for god helse. I en perfekt verden får vi 8 timer hver eneste natt. Dessverre kan vi ikke alltid kontrollere søvnen vår, eller hvor mye tid vi får til å sove. Da er det er viktig at den tiden vi har tilbringes i dyp, avslappende og gjenopprettende søvn.
Hvis du føler deg lite uthvilt på grunn av dårlig søvn, kan magnesium være løsningen. Les videre for å finne ut hvordan dette viktige mineralet kan hjelpe søvnen din.
1) Magnesium beroliger hjernen
Ikke bare er magnesium nyttig for å få musklene til å slappe av, det kan også få hjernen til å slappe av.
Magnesium aktiverer den parasympatiske delen av nervesystemet vårt (1) . Dette gjør at kroppen går inn i hvilemodus, også kalt “rest and digest”, altså det motsatte av “fight or flight”. Det fører til en roligere hjerneaktivitet, slik at du slapper av mentalt. Magnesium hemmer utskillelsen av stresshormoner som adrenalin og kortisol, og kan bidra til å regulere stress og angst. Denne reguleringen kan gi bedre søvn.
Magnesium har også vist seg å øke nivåene av GABA (gamma-amino-smørsyre) i hjernen. GABA har en avslappende effekt på hjernen.
2) Magnesium er avslappende for muskler
At kroppen din klarer å slappe av er utrolig viktig for god søvn. Jo mer avslappet musklene dine er, desto bedre er sjansene dine for en god natts søvn.
For at musklene dine skal fungere ordentlig, trenger du riktig mengde både kalsium og magnesium i muskelcellene.
Kalsium er det som får muskelfibrene til å trekke seg sammen, mens magnesium er det som lar dem slappe av. Uten nok magnesium til å balansere kalsiumet, forblir musklene spente, noe som kan føre til kramper og rykninger. Det er ofte lettere å få i seg nok kalsium enn magnesium gjennom kosten, og mange har en ubalanse mellom disse to.
Å øke magnesium bidrar til å roe musklene, og avslappede muskler kan føre til bedre søvn.
3) Magnesium regulerer melatonin
Magnesium og melatonin er nært beslektet og lave nivåer av begge kan føre til søvnproblemer.
Pinealkjertelen, som ligger i midten av hjernen, er ansvarlig for å skille ut melatoninhormonet. Dette hormonet er spesielt involvert i å signalisere kroppen din til å sove og våkne. Når melatoninproduksjonen er lav, opplever vi forstyrrelser i søvnmønstre og sykluser.
Magnesium bidrar til å regulere melatoninnivået, og vil dermed påvirke søvnsyklusene positivt. (2)
4) Magnesium lindrer smerte (slik at du kan sove)
Noen ganger er kroppen klar for søvn, men smerte holder oss våkne. Hvis du f.eks har hodepine, migrene, ryggsmerter eller opplever noen form for kronisk smerte, påvirker det utvilsomt søvnen din.
Magnesium kan hjelpe med å redusere mange typer smerte. (3) Det nedgraderer betennelse og kan hjelpe mot smerter i korsryggen.
Magnesiumbehandling har også vist seg å lindre nevrologiske smerter, fibromyalgi, menssmerter, hodepine og akutte migreneanfall.
Så hvis smerte holder deg våken om natten, sørg for at du får i deg nok magnesium.
5) Magnesium kan hjelpe urolige ben
Rastløse ben/restless legs kjennetegnes av en uimotståelig trang til å bevege leggene på grunn av kribling og en følelse av maur eller nåler som stikker. Tilstanden kommer når du er inaktiv eller hviler, og vil naturlig nok gå utover søvnen. I Norge er det rundt 500 000 som sliter med rastløse ben, og så mange som 80-90 % av disse sliter med søvnproblemer.
Forskning antyder at visse tilfeller av rastløse ben kan være forårsaket av magnesiummangel, og at magnesiumtilskudd dermed kan redusere tilstanden. (4) Magnesium brukes ofte som et naturlig eller alternativt middel for rastløse ben, spesielt når en mangel antas å bidra til tilstanden.
Kveldsrituale med magnesiumolje
Å bruke magnesiumolje på kvelden kan være en fin del av kveldsritualet. Søvneksperter snakker ofte om god søvnhygiene, og da er det anbefalt at man unngår skjerm og annet kunstig lys den siste timen før leggetid. Å bruke noen minutter på å smøre seg inn med magnesiumolje er en god og avslappende rutine. Magnesiumolje tas opp gjennom huden, og opptaket starter i det minuttet du begynner å smøre deg inn. Derfor kjenner mange umiddelbar virkning – og sover mye bedre.
